A qualidade do sono tem um enorme impacto sobre a nossa vida diária. Um sono deficiente ou desordenado pode afetar o trabalho e a concentração. Durante o sono, corpo e mente se recuperam, fazendo com que as pessoas se sintam descansadas pela manhã. Especialistas confirmam que a dieta influencia no processo do sono, tanto sentir fome quanto comer em demasia podem atrapalhar o sono e causar desconforto e insônia.
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| Foto: Corbis (RF) / Latinstok |
Noites mal dormidas e insônias podem melhorar com a ajuda de alguns alimentos. Entre eles, podemos destacar a alface, a maçã, o pepino, o salsão e as ervas como camomila e a cidreira. Além disso, alimentos fonte de triptofano como carboidratos, encontrados na banana, podem proporcionar noites bem dormidas, pois o triptofano participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono.
A alimentação inadequada antes de deitar, principalmente alimentos como arroz branco, farinhas brancas e pão branco, acabam por influenciar na hora de dormir,devido a sua alta absorção, pois provoca o aumento dos níveis de insulina, acionando o metabolismo, que é necessário para fazer a digestão e absorção dos alimentos ingeridos, provocando um retardo da sonolência.
Uma dieta balanceada feita de acordo com o organismo de cada um, aliada a exercícios físicos, é a receita para ter noites bem dormidas. Os alimentos podem beneficiar a saúde e melhorar a qualidade do seu sono.
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